原子習慣書封

又要到年底了，你是不是在準備新年新希望呢？在那之前，先來回顧一下這一年你是否有達成去年的目標吧。
去年我想說今年要：好好學英文、培養我的美感、多看點書、學行銷知識、更新 10 篇部落格…結果這篇是今年寫的第 2 篇。
我相信不只是我，每個人都會期待更好的自己而立下很多目標，但因為現實或是懶導致執行力低落，最後又只能期待新的一年會更好。剛好前陣子在 IG 看到很多網紅都在推薦這本 《原子習慣》 所以就馬上在博客來買了一本，看完之後才發覺：不是我們不想努力改變，而是我們不知道怎麼樣「輕鬆的改變」。

養成一個習慣，沒有你想像的難

在網路上常常看到養成一個習慣要「21 天」、「1000 小時」、「10000 小時」之類的數字，讓我們覺得要培養一個習慣好像需要很久，但其實，習慣看的不是時間，而是「頻率」。
如果你想養成飯後刷牙的習慣，不是等等吃完飯後就去刷個 10 分鐘，而是「每次」吃完飯都去刷牙。
而當你做這個 動作的「頻率」越高，就會越快養成這個習慣。 所以如果我們想要改變自己，就要讓自己盡量多去做新習慣的動作。但是，就是因為平常不會做，所以才想養成這個習慣啊！那該如何讓自己更容易做呢？這本書介紹了養成習慣的 4 大法則，分別是：

  1. 讓提示顯而易見。
  2. 讓習慣有吸引力。
  3. 讓行動輕而易舉。
  4. 讓獎賞令人滿足。

然後每個法則都有正反兩面可以利用，所以我覺得這本書真的提供了很多方法能讓你輕鬆養成習慣，想要學習的人真的可以買來看！

養成習慣最快的方法是：一直提醒自己

其實人都是靠習慣累積的動物，你平常並不會想著要怎麼綁鞋帶，不會特別告訴自己要先拿左邊的繩子，繞過右邊的之後再……因為你已經會綁鞋帶，你的身體自己就會執行這個動作，習慣也是一樣。
如果你平常吃完飯之後就會滑手機，你也不會刻意去提醒自己要滑手機了，因為你的身體很自然地就會去做。相反的，如果你今天想養成一個新的習慣，那最好的方式就是一直提醒自己。

連結現有習慣 才能養成新習慣

在養成新習慣之前，最重要的是要 知道自己有哪些舊的習慣，例如：吃飽飯會先滑社群軟體，晚上睡覺前一定會看 YouTube、Netflex 才會睡等等，先把現有的習慣記下來，再一一挑選哪些是想要的習慣，可以留著；哪些是不好的想要剔除。
接下來再想「你的 新習慣想接在哪些舊習慣後面？」例如我想要吃完晚餐後，先回房間讀英文一小時，所以這個新習慣就是要綁在「吃完晚餐回房間」這個習慣的後面。因此你就可以在吃飯前在房間桌上放一本英文的書，回房間前把手機放在外面等，想辦法讓回房間後就可以開始讀英文，這樣「頻率」高了之後，自然就會養成「晚餐後讀英文」的習慣。

了解心理弱點，才能變成理想的自己

人往往是個懶惰的動物，待在舒適圈很棒啊，幹嘛要踏出去呢？但其實世界常常在變，幾十年前還沒有智慧型手機，現在卻人手一支，不會用彷彿就要被世界淘汰，因此我們也必須要更加進步。
這本書在一開始就說：

「如果你每天進步 1%，一年之後你會進步 37倍」，而你「每天退步 1%，一年後就會弱化到只剩 0.03%，趨近於零」。

雖然大家都知道「養成好習慣」對自己是好的，但前期在熱情的驅使下往往很有幹勁，但到後期就三天捕魚，兩天曬網。因此，這本書提供了兩個方法讓你能夠不要間斷。

2 分鐘法則

在養成新習慣時，試著 每次不要做超過 2 分鐘。
想樣成每天晚上讀英文的習慣？那就每天吃飽飯開始讀 2 分鐘，2 分鐘一到就不要讀了。雖然一開始可能覺得很智障，很沒必要，但是與其一開始就要跑完馬拉松，不如先喜歡上跑步！同理，大家之所以沒辦法養成新習慣，就是 因為養成新習慣很「累」，所以那就在「覺得累之前就停止」就好了。
只要兩分鐘，每天都這樣進行，你就會覺得「讀英文 2 分鐘」好像沒有這麼難，慢慢地，你的心裡就會覺得「讀英文」好像沒有這麼難，就慢慢把時間延長，一個習慣也就這樣養成了。

不要錯過 2 次

另一個簡單的方法就是「一個習慣不能連續 2 次中斷」，因為在養成習慣的過程中，往往都會有無法完成的時候，但是 「1 次是意外，2 次就是另一個習慣的開始」，所以不管在怎麼累、怎麼不舒服，可以搭配前面的 2 分鐘法則，就算只有 2 分鐘，也要維持習慣，例如：就算再怎麼累，還是要看 2 分鐘的英文，這樣就會讓你自己覺得「你今天也以維持這個習慣」，所以你是一個「認真的人」。
重要的是後面那個「你自己覺得你是怎樣的人」，每個習慣都是我們對自己的認同，所以當你養成越多好習慣，你也就覺得你自己是個更好的人，你就會越想往往那個方向去努力。 所以，為了不要讓自己的認同白費，一天沒做到沒關係，那是意外，但千萬不能 2 天都沒做到，就算只有 2 分鐘也好。

習慣真的有用嗎？

在這本書的最後，他提到了 「堆垛悖論」 這的古希臘預言，給人一枚硬幣能讓人致富嗎？感覺不行。但你給他 10 枚呢？好像也不行。但你如果一直給他 10 枚，再 10 枚…是不是總有一天這個人可以成為富人，那這樣你能說 1 枚硬幣不能讓人致富嗎？
同理可證，雖然每個習慣都很小，並不能讓我們變更優秀，但就像前面舉例一樣，如果累積很多好習慣，一天進步 1%，一年就進步 37 倍。
所以，不要小看自己，每天累積一點，就算只有 2 分鐘，1 年下來你一定可以發現自己的改變。
所以，想改變自己，真的很推薦這本，裡面不是只有講一些理論，更多的是各種可以實際讓你去改變的「建議」讓你去嘗試，總歸會找出適合你的方法。

改變，可以從原子習慣開始。