原子習慣書封

又要到年底了,你是不是在準備新年新希望呢?在那之前,先來回顧一下這一年你是否有達成去年的目標吧。
去年我想說今年要:好好學英文、培養我的美感、多看點書、學行銷知識、更新 10 篇部落格…結果這篇是今年寫的第 2 篇。
我相信不只是我,每個人都會期待更好的自己而立下很多目標,但因為現實或是懶導致執行力低落,最後又只能期待新的一年會更好。剛好前陣子在 IG 看到很多網紅都在推薦這本 《原子習慣》 所以就馬上在博客來買了一本,看完之後才發覺:不是我們不想努力改變,而是我們不知道怎麼樣「輕鬆的改變」

養成一個習慣,沒有你想像的難

在網路上常常看到養成一個習慣要「21 天」、「1000 小時」、「10000 小時」之類的數字,讓我們覺得要培養一個習慣好像需要很久,但其實,習慣看的不是時間,而是「頻率」。
如果你想養成飯後刷牙的習慣,不是等等吃完飯後就去刷個 10 分鐘,而是「每次」吃完飯都去刷牙。
而當你做這個 動作的「頻率」越高,就會越快養成這個習慣。 所以如果我們想要改變自己,就要讓自己盡量多去做新習慣的動作。但是,就是因為平常不會做,所以才想養成這個習慣啊!那該如何讓自己更容易做呢?這本書介紹了養成習慣的 4 大法則,分別是:

  1. 讓提示顯而易見。
  2. 讓習慣有吸引力。
  3. 讓行動輕而易舉。
  4. 讓獎賞令人滿足。

然後每個法則都有正反兩面可以利用,所以我覺得這本書真的提供了很多方法能讓你輕鬆養成習慣,想要學習的人真的可以買來看!

養成習慣最快的方法是:一直提醒自己

其實人都是靠習慣累積的動物,你平常並不會想著要怎麼綁鞋帶,不會特別告訴自己要先拿左邊的繩子,繞過右邊的之後再……因為你已經會綁鞋帶,你的身體自己就會執行這個動作,習慣也是一樣。
如果你平常吃完飯之後就會滑手機,你也不會刻意去提醒自己要滑手機了,因為你的身體很自然地就會去做。相反的,如果你今天想養成一個新的習慣,那最好的方式就是一直提醒自己。

連結現有習慣 才能養成新習慣

在養成新習慣之前,最重要的是要 知道自己有哪些舊的習慣,例如:吃飽飯會先滑社群軟體,晚上睡覺前一定會看 YouTube、Netflex 才會睡等等,先把現有的習慣記下來,再一一挑選哪些是想要的習慣,可以留著;哪些是不好的想要剔除。
接下來再想「你的 新習慣想接在哪些舊習慣後面?」例如我想要吃完晚餐後,先回房間讀英文一小時,所以這個新習慣就是要綁在「吃完晚餐回房間」這個習慣的後面。因此你就可以在吃飯前在房間桌上放一本英文的書,回房間前把手機放在外面等,想辦法讓回房間後就可以開始讀英文,這樣「頻率」高了之後,自然就會養成「晚餐後讀英文」的習慣。

了解心理弱點,才能變成理想的自己

人往往是個懶惰的動物,待在舒適圈很棒啊,幹嘛要踏出去呢?但其實世界常常在變,幾十年前還沒有智慧型手機,現在卻人手一支,不會用彷彿就要被世界淘汰,因此我們也必須要更加進步。
這本書在一開始就說:

「如果你每天進步 1%,一年之後你會進步 37倍」,而你「每天退步 1%,一年後就會弱化到只剩 0.03%,趨近於零」。

雖然大家都知道「養成好習慣」對自己是好的,但前期在熱情的驅使下往往很有幹勁,但到後期就三天捕魚,兩天曬網。因此,這本書提供了兩個方法讓你能夠不要間斷。

2 分鐘法則

在養成新習慣時,試著 每次不要做超過 2 分鐘。
想樣成每天晚上讀英文的習慣?那就每天吃飽飯開始讀 2 分鐘,2 分鐘一到就不要讀了。雖然一開始可能覺得很智障,很沒必要,但是與其一開始就要跑完馬拉松,不如先喜歡上跑步!同理,大家之所以沒辦法養成新習慣,就是 因為養成新習慣很「累」,所以那就在「覺得累之前就停止」就好了。
只要兩分鐘,每天都這樣進行,你就會覺得「讀英文 2 分鐘」好像沒有這麼難,慢慢地,你的心裡就會覺得「讀英文」好像沒有這麼難,就慢慢把時間延長,一個習慣也就這樣養成了。

不要錯過 2 次

另一個簡單的方法就是「一個習慣不能連續 2 次中斷」,因為在養成習慣的過程中,往往都會有無法完成的時候,但是 「1 次是意外,2 次就是另一個習慣的開始」,所以不管在怎麼累、怎麼不舒服,可以搭配前面的 2 分鐘法則,就算只有 2 分鐘,也要維持習慣,例如:就算再怎麼累,還是要看 2 分鐘的英文,這樣就會讓你自己覺得「你今天也以維持這個習慣」,所以你是一個「認真的人」。
重要的是後面那個「你自己覺得你是怎樣的人」,每個習慣都是我們對自己的認同,所以當你養成越多好習慣,你也就覺得你自己是個更好的人,你就會越想往往那個方向去努力。 所以,為了不要讓自己的認同白費,一天沒做到沒關係,那是意外,但千萬不能 2 天都沒做到,就算只有 2 分鐘也好。

習慣真的有用嗎?

在這本書的最後,他提到了 「堆垛悖論」 這的古希臘預言,給人一枚硬幣能讓人致富嗎?感覺不行。但你給他 10 枚呢?好像也不行。但你如果一直給他 10 枚,再 10 枚…是不是總有一天這個人可以成為富人,那這樣你能說 1 枚硬幣不能讓人致富嗎?
同理可證,雖然每個習慣都很小,並不能讓我們變更優秀,但就像前面舉例一樣,如果累積很多好習慣,一天進步 1%,一年就進步 37 倍。
所以,不要小看自己,每天累積一點,就算只有 2 分鐘,1 年下來你一定可以發現自己的改變。
所以,想改變自己,真的很推薦這本,裡面不是只有講一些理論,更多的是各種可以實際讓你去改變的「建議」讓你去嘗試,總歸會找出適合你的方法。

改變,可以從原子習慣開始。